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肩周炎来袭 上班族如何“见招拆招”?

来源:      发布时间:2016-11-24

        

颈椎病、肩周炎、鼠标手都是职业病,其它的暂且不说,今天我们就来聊聊肩周炎。据职业病相关数据发布,肩周炎在办公室常见疾病之中排名前三,可见它的危害之广。这都是因为长时间的久坐、打字、低头,从而使肩部、背部、颈部都造成了巨大压力,形成肩周炎。那要如何才能预防和缓解肩周炎呢?

  一、如何预防肩周炎?

  (1)保持正确的坐姿

  上班族常年坐着,很容易就会压迫颈、肩部位,所以一定要养成良好的习惯。坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然。

  2)避免长时间伏案工作

伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。如果是这类工作者,首先应该选择最舒适的办公用具,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。

  (3)注意防寒保暖

  风、寒、湿侵袭肩部,是引起肩周炎的重要因素。在天气转冷的深秋或冬季,或乍暖还寒的早春,要特别注意保护肩部,切不可受寒,尤其是中老年人;即使在夏季,也不宜让肩部反复地冲凉水;也不要让电风扇直接对着颈、肩、背部吹,更不能在空调下让风口对着肩膀送冷风。夏季睡眠用草席为宜。汗水浸渍的内衣及被雨水淋湿的衣服应该及时换掉。

二、如何缓解肩周炎疼痛?

  虽然预防肩周炎的方法很多,但是还是会有不少的上班族会不幸中招,如果中招了,如何才能缓解不适呢?

  1)口服镇痛药

  锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助患者继续坚持锻炼。

  2)药浴浸泡

  常规的一些中药先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗患侧肩部处,冷则加热再熏洗,药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。

  (3)仰泳法

  两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走),每天12次。刚开始可能肩膀会比较痛,因此可将每次运动的时间控制在510分钟,之后再慢慢增加。

  4)热敷法

  每天在家用热毛巾,在患侧敷上20分钟,敷后疼痛就能减轻。如果疼痛非常厉害,可以热敷20分钟后,再冷敷20分钟,交替进行。

  (5)拔罐火

  拔罐比较安全,可以在肩前部、肩外侧和后部。寻找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽气罐。拔罐之后要活动肩部,否则反而不利于治疗。隔天治疗一次即可。

6)涂抹镇痛药膏

  自按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。

 

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