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孕期妈妈腰背痛,5招助你来缓解

来源:厦门妇幼网      发布时间:2016-09-12

  怀孕后,每个准妈妈都会为宝宝的茁壮成长感到幸福,但另一个不能回避的事实是,孕妇的腰背部会越来越难受。

大多数准妈妈都会遇到孕期腰背疼痛的问题,而这种疼痛一般出现在孕晚期,那种感觉真是让整个人都不好受??????

为什么孕期会腰痛背痛?

  孕期腰背部疼痛有多种原因,比较常见的有如下几种:

  1 体重增加

  怀孕过程中,孕妇体重一般会增加十几公斤。脊柱是重要的承重结构,受到孕期增重这突如其来的“额外负担”,有点吃不消,会引起轻度的背部疼痛。胎儿和子宫重量的增加也会对骨盆及背部的血管神经造成压迫,引起不适。

  2 姿势的改变

  怀孕会改变孕妇原有的重心,孕妇为了适应这种改变,很可能会毫无意识地调整姿势,这样会牵拉背部肌肉,导致背部疼痛。

  3 激素变化

  怀孕期间,孕妇的身体会分泌一种叫做“松弛素”的激素,用来松弛骨盆区的韧带和关节,为分娩做准备。但“松弛素”也会让支撑脊柱的韧带变松弛,导致脊柱不稳定和背部疼痛。

  4 肌肉分离

  随着孕妇的子宫逐渐变大,两组从肋骨至骨盆平行的肌群(直肠附近肌群)可能会向两侧分离,而这种分离会加剧背部疼痛。

  5 精神压力

  精神压力也会引发肌肉紧张,导致背部疼痛或肌肉痉挛。很多孕妇在孕期会有持续性的精神压力,背部疼痛也会因此逐步加重。

  如何缓解腰背痛?

  1 适当运动

  定期锻炼可以增强肌肉承受力,提高身体灵活性,有助于缓解背部肌肉紧张。对于孕妇来说,比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

  2 热敷和冷敷

  每天可以将冷敷包,比如将一袋冰包在毛巾内,放置在疼痛区域上若干次,每次约20分钟。2~3次后,可以改为热敷,可以将一块电热毯放置在疼痛区域。但一定要注意,怀孕期间要避免腹部接触高温,并且这些方法要在专业医师指导下进行。

  3 调整姿势

  恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。比如,睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头,能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑,也可将双脚放在一摞书或小凳子上,同时肩部靠后,尽量坐直。

  4 心理咨询

  如果精神压力大的时候,腰背痛加剧了,试着向信任的朋友倾诉或找心理医生聊聊,可能会有所帮助。

  5 脊柱按摩

  如果手法正确,也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的,但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。除非孕妇在怀孕前就已患有慢性背部疼痛,一般来说,怀孕引起的背部疼痛会在分娩前逐步减轻。

  减轻孕期腰背疼痛的其他建议

  1 如果需要从地上捡东西,尽量蹲下,不要弯腰拾取;

  2 睡觉可以采用左侧卧位,不要仰卧;

  3 不穿高跟鞋;

  4 不穿弹力袜。

  什么时候需要看医生?

  单纯的背部疼痛,通常并不需要就医。疼痛难忍时,如果需要使用止痛药,应该去咨询妇产科医生。

  如果准妈妈出现以下情况,一定要及时就诊:

  1 如果背部剧烈疼痛,比较罕见的可能是与妊娠期的骨质疏松症、脊椎关节炎或化脓性关节炎有关,虽然少见,但不容忽视;

  2 疼痛越来越严重或突然发作;

  3 间歇性痉挛性的疼痛,很可能与早产有关。

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