妇幼保健 首页 > 健康知识 > 妇幼保健

更年期女性如何饮食调理?

来源:厦门妇幼网      发布时间:2016-07-06

    更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期,很多女性进入更年期后往往会情绪多变,常常为一些小事大动肝火。更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等常常会影响人的情绪。大家不妨试试一些对缓解更年期情绪有帮助的食物。

  1.富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。近视患者喜爱吃甜食也不利于眼睛的健康。

  2.富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时,就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源,如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是,大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物质,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足,女性朋友可适量摄入。

  3.富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的果蔬。维生素对保持皮肤健康也很有好处。

  4.疏肝理气食物

  从中医角度来看,要调节女性经前期及更年期的不良情绪,还应多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有:莲藕(能通气,还能健脾和胃、养心安神,亦属顺气佳品,以清水煮藕或煮藕粥疗效最好);白萝卜(长于顺气健胃、清热消痰,如胃寒的女性,可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃);山楂(擅长顺气活血、化食消积,还可减肥消脂,无论生吃、熟吃、泡水,各种食用法皆有效)。 

 

相关附件:
2005-2013 广州市海珠区信息化办公室 版权所有
Email地址:haizhu@gz.gov.cn 粤ICP备05083207号